[ad_1]
การวิ่งบนลู่วิ่งกลายเป็นวิธีการออกกำลังกายยอดฮิต เมื่อเดินเข้ายิมแล้วนึกอะไรไม่ออก ก็จะมุ่งตรงไปยังลู่วิ่งเป็นอย่างแรก เพราะเครื่องเล่นชนิดนี้เล่นง่าย ไม่ต้องใช้เทคนิคอะไรมากนักก็ช่วยให้คุณเสียเหงื่อได้ดี แต่หากอยากจะเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้ลู่วิ่ง นี่คือ 5 สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนจะใช้มัน
1. เติมพลังด้วยคาเฟอีนก่อนวิ่ง
สิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายคือพลังงานที่ต้องเต็ม ก่อนที่คุณจะกระโดดขึ้นลู่วิ่ง หาคาเฟอีนสักแก้วมาดื่ม ไม่ว่าจะเป็นกาแฟหรือเครื่องดื่มต่างๆ ซึ่งคาเฟอีนจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเบิร์นได้เป็นอย่างดี
2. ฝึกกล้ามเนื้อก่อนขึ้นลู่
หลายคนเลือกการวิ่งเป็นการคาร์ดิโอก่อนที่จะนำไปสู่เสต็ปอื่นๆ แต่สำหรับคนที่ต้องการการเผาผลาญเป็นพิเศษ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าให้เลือกการวิ่งบนลู่หลักจากการฝึกกล้ามเนื้อแบบ Strength Train
3. เพิ่มความเร็วทีละเล็กทีละน้อย
เมื่อคุณกระโดดขึ้นลู่วิ่ง ให้เริ่มด้วยความเร็วต่ำ และเพิ่มขึ้นทีละ 0.5 หรือทีละ 1 อย่างมีจังหวะ จะทำให้คุณเบิร์นได้มากกว่าการเพิ่มสปิดแบบก้าวกระโดด
4. เพิ่มความชัน
การวิ่งแนวราบให้ประสิทธิภาพในการเบิร์นได้ไม่เท่าการเพิ่มความชันเข้าไปด้วย ซึ่งจะเพิ่มได้สูงถึง 30%
5. ทำสลับช้าเร็ว
การวิ่งแบบสลับช้าเร็ว อย่างเช่นวิ่งเร็ว 20 วินาที และวิ่งช้าๆ 10 วินาที และกลับมาวิ่งเร็วอีกครั้ง จะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญได้มากกว่าวิ่งเร็วแบบรวดเดียวจบ หากไม่รู้ว่าต้องวิ่งเร็วช้าแค่ไหน เท่าไหร่ โหมด Interval ช่วยคุณได้
ติดตาม Jeab.com
Jeab.com มี LINE แล้วนะ
ติดตามเรื่องราวไลฟ์สไตล์ทันสมัยสำหรับผู้หญิงยุคดิจิตอล ได้ทุกวันผ่าน LINE ID @jeabdotcom
[ad_2]